和合雅築-撥筋教學
目前同時也是3家協會的撥筋講師，透過協會讓此技法能夠與更多的人分享2020.
收錄於【台灣百大品牌的故事12】-台灣在地商家品牌的推手，
很榮幸有機會能夠獲得出版媒體的認同，將我們的經歷分享給更多的人知道
靡顏國際美學教育學苑的前身為
【和合雅築SPA】
1.社團法人台南市青年就業服務協會講師
2.高雄市海峽微創菁英教育協會講師
3.收錄於【2020年台灣百大品牌的故事12】
-台灣在地商家品牌的推手
4.撥筋教學經驗已上千人，獲得學生廣大迴響
5.教學區域包含台灣、香港、馬來西亞
線上撥筋教學講座
一個簡單絕妙的工具，
可以幫你將自己變得更有自信，任何人都可以使用這個技巧
只要通過短短的數小時系統學習課程
這套「45招」的方法馬上讓您回味無窮.....
秘訣頭部第三招
膀胱經→從髮際線出發，閃電式往上划撥，帶到百會力道放輕...秘訣第六招
上眼眶→從眼頭的睛明穴延著上眼眶骨骨縫的弧度，橫向左右划撥到眼尾的瞳子髎，然後45度角放射狀斜上划撥，拉提眼尾.....
其實，只要你掌握了這些.....經絡與穴位搭配的基本原理，你也能將普通保養品搭配出清麗脫俗的臉色想知道這個秘訣嗎？
這套課程能幫助你逐漸的學懂撥筋的學問，並且節省更多繞遠路的時間。如果你也想靠這個系統幫助你!!
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from docx import Document
from docx.shared import Pt, Cm
from docx.enum.text import WD_ALIGN_PARAGRAPH
from docx.oxml.ns import qn
from docx.enum.table import WD_TABLE_ALIGNMENT, WD_ALIGN_VERTICAL
from datetime import datetime
def set_doc_font(document, font_name="Microsoft JhengHei", east_asia_font="Microsoft JhengHei"):
style = document.styles["Normal"]
style.font.name = font_name
style._element.rPr.rFonts.set(qn('w:eastAsia'), east_asia_font)
style.font.size = Pt(11)
def set_heading_style(document, style_name, size_pt, bold=True):
st = document.styles[style_name]
st.font.name = "Microsoft JhengHei"
st._element.rPr.rFonts.set(qn('w:eastAsia'), "Microsoft JhengHei")
st.font.size = Pt(size_pt)
st.font.bold = bold
def add_kv_table(doc, rows, col_widths_cm=(5.0, 11.5)):
table = doc.add_table(rows=len(rows), cols=2)
table.alignment = WD_TABLE_ALIGNMENT.LEFT
table.style = "Table Grid"
for r, (k, v) in enumerate(rows):
table.cell(r,0).text = k
table.cell(r,1).text = v
for c in range(2):
table.cell(r,c).vertical_alignment = WD_ALIGN_VERTICAL.CENTER
for row in table.rows:
row.cells[0].width = Cm(col_widths_cm[0])
row.cells[1].width = Cm(col_widths_cm[1])
return table
def add_table(doc, headers, data, col_widths_cm):
table = doc.add_table(rows=1, cols=len(headers))
table.style = "Table Grid"
table.alignment = WD_TABLE_ALIGNMENT.LEFT
hdr_cells = table.rows[0].cells
for i, h in enumerate(headers):
p = hdr_cells[i].paragraphs[0]
run = p.add_run(h)
run.bold = True
p.alignment = WD_ALIGN_PARAGRAPH.CENTER
hdr_cells[i].vertical_alignment = WD_ALIGN_VERTICAL.CENTER
hdr_cells[i].width = Cm(col_widths_cm[i])
for row_data in data:
row_cells = table.add_row().cells
for i, val in enumerate(row_data):
row_cells[i].text = val
row_cells[i].width = Cm(col_widths_cm[i])
row_cells[i].vertical_alignment = WD_ALIGN_VERTICAL.TOP
return table
# Build doc
doc = Document()
section = doc.sections[0]
section.top_margin = Cm(2.0)
section.bottom_margin = Cm(2.0)
section.left_margin = Cm(2.2)
section.right_margin = Cm(2.2)
set_doc_font(doc)
set_heading_style(doc, "Heading 1", 18, True)
set_heading_style(doc, "Heading 2", 14, True)
set_heading_style(doc, "Heading 3", 12, True)
# Cover
title = doc.add_paragraph()
title.alignment = WD_ALIGN_PARAGRAPH.CENTER
run = title.add_run("企業修復團練計畫\n正式合作提案")
run.bold = True
run.font.size = Pt(26)
subtitle = doc.add_paragraph()
subtitle.alignment = WD_ALIGN_PARAGRAPH.CENTER
run = subtitle.add_run("下班後肩頸上背修復｜12人小班｜固定團練（19:00/19:30）")
run.font.size = Pt(13)
doc.add_paragraph("")
add_kv_table(doc, [
("提案對象（企業）", "（請填：公司名稱／部門／窗口）"),
("提案單位", "鑫彥瑜珈館"),
("計畫期間", "12 週（每週 1 次，60 分鐘／堂）"),
("建議時段", "19:00–20:00（修復有感款）／19:30–20:30（好睡放鬆款）"),
("班級人數", "每班 6–12 人（上限 12 人）"),
("提案日期", datetime.now().strftime("%Y-%m-%d")),
("聯絡方式", "（請填：姓名／電話／LINE／Email）"),
])
doc.add_paragraph("")
p = doc.add_paragraph()
p.alignment = WD_ALIGN_PARAGRAPH.CENTER
p.add_run("本提案可依企業需求調整：主題、時段、週期、報表格式。").italic = True
doc.add_page_break()
# 1 Summary
doc.add_heading("一、提案摘要（給決策者 1 分鐘看懂）", level=1)
doc.add_paragraph("「企業修復團練計畫」以員工常見的久坐壓力問題為核心，聚焦肩頸上背緊繃、圓肩駝背與下班後疲憊感。"
"透過 12 週固定團練（每週 1 次、60 分鐘、12 人小班），提供可感知、可追蹤、可報告的員工健康促進方案。")
doc.add_paragraph("計畫特色：")
for item in [
"12 人小班制：提升照顧度與動作品質，員工更容易感受到差異。",
"下班後固定團練：建立習慣、出席率更穩，適合企業福利與健康促進。",
"雙時段雙風格：19:00 修復有感款／19:30 好睡放鬆款，匹配不同加班與通勤情境。",
"成果可交付：出席率、回饋量表、結案一頁摘要，HR/福委會可直接用於內部報告。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
doc.add_paragraph("建議合作方式：先安排 1 堂企業體驗場（60 分鐘），課後提供回饋摘要，再銜接 12 週固定團練。")
# 2 Goals
doc.add_heading("二、計畫目標與預期成效", level=1)
doc.add_paragraph("目標（對企業）：")
for item in [
"降低肩頸上背緊繃與久坐不適，提升員工下班後恢復感。",
"建立每週固定的修復習慣，改善姿勢與呼吸效率。",
"提供可量化與可呈現的員工參與與回饋數據，支持福利與健康促進成果呈報。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Number")
doc.add_paragraph("預期成效（可量測指標）：")
for item in [
"肩頸緊繃自評（1–10）課前/課後差值與週次趨勢。",
"壓力/放鬆感（1–5）與睡眠感受（1–5）週次趨勢。",
"出席率（%）與續辦意願（票選/問卷）。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
# 3 Overview
doc.add_heading("三、計畫設計概覽", level=1)
doc.add_paragraph("計畫基本規格：")
add_kv_table(doc, [
("週期", "12 週（每週 1 次）"),
("每堂時間", "60 分鐘"),
("人數", "每班 6–12 人（上限 12 人）"),
("地點", "鑫彥瑜珈館（到店包班為主；如需到企業授課可另行規劃）"),
("適合對象", "久坐辦公、客服行政、工程設計、主管壓力族、加班族"),
])
doc.add_paragraph("")
doc.add_paragraph("雙時段雙風格：")
add_table(doc,
["時段", "課程風格", "重點成效", "適合情境"],
[
("19:00–20:00", "修復有感款\nReset & Repair", "肩頸上背「鬆+順+穩」\n姿勢支撐更持久", "準時下班比例高\n想要看見改善"),
("19:30–20:30", "好睡放鬆款\nRelax & Sleep", "降壓放鬆、回家更好睡\n出席率更穩", "加班多/會議拖延\n下班很疲憊"),
],
[3.0, 4.0, 4.8, 4.7])
# 4 Structure
doc.add_heading("四、每堂課固定結構（企業安心、可複製）", level=1)
doc.add_paragraph("每堂課皆包含：狀態量表（1 分鐘）→ 呼吸暖身 → 主題修復 → 收操放鬆 → 回饋（1 分鐘）。")
doc.add_paragraph("19:00 修復有感款（60 分鐘）")
for item in [
"5’ 今日狀態量表（肩頸緊繃/頭眼壓/壓力 1–10）",
"10’ 呼吸 + 頸肩暖身（降聳肩、打開呼吸）",
"30’ 主題修復（胸椎活動 + 肩胛滑動 + 上背舒展）",
"10’ 肩胛穩定小訓練（讓「鬆」維持更久）",
"5’ 收操 + 回饋",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
doc.add_paragraph("19:30 好睡放鬆款（60 分鐘）")
for item in [
"5’ 今日狀態量表（疲勞/壓力/睡眠 1–5）",
"10’ 降壓呼吸 + 慢暖身（讓身體進入修復狀態）",
"25’ 溫和修復伸展（不硬撐、不操爆）",
"15’ 深放鬆（長吐氣 + 長停留伸展/引導放鬆）",
"5’ 收操 + 回饋（含今晚助眠小作業）",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
# 5 Curriculum
doc.add_heading("五、12 週課綱（肩頸上背主軸）", level=1)
doc.add_paragraph("下表提供每週主題與兩時段的重點配方。企業可先選擇主時段；亦可採雙梯次（同公司開兩班或不同公司分別進班）。")
headers = ["週次", "主題", "19:00 修復有感款（配方）", "19:30 好睡放鬆款（配方）", "員工帶走（3–5 分鐘）"]
colw = [1.1, 4.0, 4.4, 4.2, 3.4]
week_rows = [
("1", "下班肩頸快速解壓（立刻有感）", "上背舒展 + 肩胛滑動\n立刻鬆、建立信任", "降壓呼吸 + 溫和肩頸放鬆\n回家好睡", "長吐氣 6 回合\n肩頸放鬆 1 分鐘"),
("2", "上背打開：圓肩/胸口卡改善", "胸椎活動 + 開胸\n改善圓肩", "呼吸擴張 + 開胸\n不硬拉", "牆邊開胸 2 分鐘"),
("3", "頸椎友善：頭前伸/聳肩重置", "頸椎對線 + 深層頸屈肌覺察", "頸側溫和伸展 + 放鬆引導", "下巴回收 30 秒 x2"),
("4", "肩胛回位：鬆得久的關鍵", "肩胛上旋/後傾 + 穩定入門", "低強度穩定 + 深放鬆", "肩胛穩定 3 分鐘"),
("5", "久坐救援：上背 + 髖聯動", "髖屈肌釋放 + 胸椎旋轉", "全身舒展（側腰/髖）+ 長吐氣", "髖前側伸展 1 分鐘/邊"),
("6", "頸肩深層釋放：頭眼壓解鎖", "肩胛提肌周邊釋放 + 放鬆", "深放鬆加長（助眠週）", "熱敷 + 長吐氣 2 分鐘"),
("7", "上背耐力建立：姿勢不靠硬撐", "菱形肌/下斜方啟動（溫和）", "溫和耐力 + 長伸展", "靠牆站姿 1 分鐘"),
("8", "肩頸 + 核心協調：減少代償", "核心穩定 + 肩胛協調", "核心呼吸 + 安定放鬆", "站姿核心呼吸 1 分鐘"),
("9", "壓力切換週：呼吸節奏 + 深放鬆", "呼吸節奏 + 修復整合", "下班切換儀式化 + 深放鬆", "睡前長吐氣 2 分鐘"),
("10", "整合流：動得順、鬆得快", "修復流串接（可複製流程）", "慢流整合 + 長停留伸展", "固定順序 5 分鐘自救流程"),
("11", "個人化修正週：最卡點分組", "依回饋統計分組（肩頸/上背/胸口）", "每人 2 招今晚就能用", "個人專屬 2 招"),
("12", "結案週：下班自救 SOP + 續約投票", "三情境 SOP（很累/很緊/想精神）", "三情境 SOP（很累/很緊/想睡）", "SOP 小卡（企業版）"),
]
add_table(doc, headers, week_rows[0:4], colw)
doc.add_paragraph("（續表）")
add_table(doc, headers, week_rows[4:8], colw)
doc.add_paragraph("（續表）")
add_table(doc, headers, week_rows[8:12], colw)
# 6 Reporting
doc.add_heading("六、成效追蹤與回報（HR 可直接使用）", level=1)
doc.add_paragraph("每堂課回饋（1 分鐘）：")
for item in [
"肩頸緊繃（1–10）／壓力（1–10）／放鬆感（1–5）／睡眠感受（1–5）",
"一句話主觀回饋（選填）：今天最有感的部位或感受",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
doc.add_paragraph("結案交付（12 週）：")
for item in [
"出席率摘要（每週/累計）",
"量表趨勢（週次走勢與平均改善幅度）",
"員工滿意度與續辦意願票選",
"下一季建議主題（例如：下背保護與髖修復、睡眠放鬆與壓力管理）",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
# 7 Logistics
doc.add_heading("七、執行細節與需求", level=1)
doc.add_paragraph("企業需配合事項：")
for item in [
"指定窗口（HR/福委會/部門助理）負責內部通知與名單管理。",
"建議採名額制：12 正取 + 3 候補，以維持出席率。",
"學員著輕便服裝，建議自備水；如需提供瑜珈墊/輔具可由本館準備。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
doc.add_paragraph("建議名單規則（下班後降低缺席）：")
for item in [
"課前 24 小時內取消視同出席（或扣一次），避免臨時放鳥造成空班。",
"可企業內互轉名額；亦可由本館開放少量散客補位（雙方擇一）。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
# 8 Fees
doc.add_heading("八、費用與付款方式（建議）", level=1)
doc.add_paragraph("以下為到店包班建議費用（可開立收據/發票，付款方式可協議分期）：")
add_table(doc,
["方案", "內容", "費用（NT$）", "備註"],
[
("企業體驗場", "60 分鐘 x 1 堂\n擇 19:00 或 19:30", "4,200", "課後提供回饋摘要"),
("12 週固定團練", "60 分鐘 x 12 堂\n固定每週 1 次", "43,200", "每堂 3,600"),
("24 週固定團練", "60 分鐘 x 24 堂\n固定每週 1 次（或隔週）", "84,000", "每堂 3,500"),
],
[3.0, 6.3, 2.3, 2.6])
doc.add_paragraph("可選加值（依企業需求）：")
for item in [
"員工「下班自救 SOP 小卡」（紙本或 LINE 版）",
"到企業授課（外出）：計交通與場地評估（可行報價）",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Bullet")
# 9 Timeline
doc.add_heading("九、導入流程與時程", level=1)
doc.add_paragraph("建議導入流程：")
for item in [
"Step 1｜確認企業窗口、選定時段（19:00 或 19:30）與固定週期（週幾）。",
"Step 2｜安排體驗場（1 堂）並收集回饋量表。",
"Step 3｜體驗後 24 小時內提供回饋摘要與 12 週方案報價。",
"Step 4｜啟動 12 週固定團練（每週回饋、結案摘要）。",
]:
doc.add_paragraph(item, style="List Number")
# Start contact on a fresh page to avoid splitting
doc.add_page_break()
# 10 Contact
doc.add_heading("十、聯絡資訊", level=1)
doc.add_paragraph("鑫彥瑜珈館｜企業修復團練計畫（品牌/師資簡介可另附）")
contact_table = doc.add_table(rows=5, cols=2)
contact_table.style = "Table Grid"
contact_table.alignment = WD_TABLE_ALIGNMENT.LEFT
labels = ["聯絡人", "電話", "LINE", "Email", "地址（高雄）"]
for i, lab in enumerate(labels):
contact_table.cell(i,0).text = lab
contact_table.cell(i,1).text = "＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿"
contact_table.cell(i,0).vertical_alignment = WD_ALIGN_VERTICAL.CENTER
contact_table.cell(i,1).vertical_alignment = WD_ALIGN_VERTICAL.CENTER
for row in contact_table.rows:
row.cells[0].width = Cm(4.0)
row.cells[1].width = Cm(12.5)
out_path = "/mnt/data/企業修復團練計畫_正式合作提案.docx"
doc.save(out_path)
out_path
